mia0427

솔직히 저는 실내 자전거가 단순히 '날씨 나쁠 때 타는 대안'이라고만 생각했습니다. 하지만 고등학생 때 실외에서 자전거를 타다가 넘어져 무릎을 크게 다친 뒤, 다시 자전거를 타고 싶어도 안전에 대한 불안감이 컸습니다. 성인이 돼서 용기 내어 실외 자전거를 다시 시도했지만, 결국 실내 자전거로 돌아오게 된 이유가 있었습니다. 그 과정에서 알게 된 실내 자전거만의 건강 효과와 장단점을 공유하려 합니다.자전거의 운동 효과실내 자전거가 심혈관계에 미치는 영향은 생각보다 과학적으로 명확합니다. 저도 처음에는 '그냥 페달만 밟는 건데 뭐가 다르겠어?'라고 생각했는데, 실제로 몇 주간 꾸준히 타보니 확실히 숨이 덜 차고 계단 오르기가 한결 수월해졌습니다.실내 자전거 운동은 심박출량(cardiac output)을 증가..

한창 트램펄린 위에서 뛰는 운동이 인기라고 해서 한번 도전해본 적이 있었습니다. 어릴 적 놀이터 트램펄린 생각하고 갔다가 생각보다 강도 높은 운동에 당황했던 기억이 납니다. 일반적으로 점핑 피트니스는 관절에 부담이 적다고 알려져 있는데, 제 경험상 초반에는 오히려 중심 잡는 게 어려워서 더 긴장했습니다. 2001년 체코에서 시작된 이 운동은 트램펄린과 유산소 운동을 결합해 45~60분 동안 진행되며, 현재 30개 이상 국가에서 수업이 진행되고 있습니다(출처: 대한체육회).점핑 피트니스 운동 효과일반적으로 러닝이나 에어로빅은 무릎과 발목에 직접적인 충격을 가한다고 알려져 있지만, 점핑 피트니스는 이와 다릅니다. 트램펄린의 탄성 소재가 점프할 때마다 충격을 흡수해주기 때문입니다. 여기서 충격 흡수란 지면과 ..

복싱이나 강도 높은 유산소만 하다가 문득 '이렇게 격렬하게만 운동하는 게 맞나?' 싶었습니다. 주변에서 요가나 필라테스 이야기를 많이 들었는데, 솔직히 그때는 두 가지가 뭐가 다른지 전혀 몰랐습니다. 저는 결국 필라테스 수업을 등록했는데, 지금 돌이켜보면 제 몸 상태와 목적에는 필라테스가 더 잘 맞았던 것 같습니다. 요가와 필라테스를 두고 고민하시는 분들이라면, 단순히 '어느 게 더 좋냐'가 아니라 '내게 맞는 건 뭐냐'를 먼저 파악하셔야 합니다.필라테스와 요가의 차이점, 무엇이 다른가요?요가를 단순한 운동이라고 생각하시는 분들이 많은데, 사실 요가는 운동보다는 수련법에 가깝습니다. 산스크리트어로 '유즈(Yuj)'에서 유래한 말로, 몸과 마음을 하나로 결합한다는 의미를 담고 있습니다. 여기서 '유즈(Yu..

저도 에어로빅을 배우던 시기에 줌바댄스를 처음 접했는데, 운동인지 파티인지 헷갈렸던 기억이 납니다. 남미풍 음악에 맞춰 몸을 흔들다 보면 어느새 땀이 흠뻑 젖어 있더군요. 줌바댄스는 1990년대 콜롬비아 무용가가 춤과 에어로빅을 결합해 만든 댄스 피트니스 프로그램으로, 현재 전 세계적으로 광범위하게 보급된 운동입니다. 제가 직접 집에서 영상을 따라 해 보니 한 시간 수업 기준으로 상당한 운동량을 소화할 수 있었고, 특히 정신적으로 개운해지는 느낌이 확실했습니다.줌바댄스의 높은 칼로리 소모줌바댄스의 가장 큰 장점은 바로 칼로리 연소 효율입니다. 여름에 집에서 따라 하다가 갑자기 어지러워서 물을 마셨던 적이 있는데, 그만큼 운동 강도가 만만치 않다는 뜻입니다. 줌바는 빠른 템포와 느린 템포의 곡을 교차하며 ..

운동은 꾸준히 해야 한다는 말을 수없이 들어왔지만, 정작 저는 헬스장 1년을 다니는 것도 힘들어 했습니다. 그런 제가 처음으로 2년 넘게 다닌 곳이 동네 시장 지하에 있던 에어로빅 댄스 학원이었습니다. 지나칠 때마다 들려오는 강사님의 에너지 넘치는 목소리와 신나는 음악에 이끌려 문을 열었던 그날, 저는 오래 다닐 것 같다고 직감했습니다. 일반적으로 에어로빅 댄스는 체중 감량과 심폐 기능 강화에 좋다고 알려져 있는데, 제 경험상 그것보다 더 큰 장점이 있었습니다.체중 감량에 탁월한 에어로빅 댄스모든 댄스가 그렇겠지만 에어로빅 댄스 또한 본질적으로 유산소 운동의 일종입니다. 여기서 유산소란 운동 중 산소를 충분히 흡입하며 지속적으로 에너지를 소비하는 운동 방식을 의미합니다. 주로 다이어트 하면 유산소부터 생..

솔직히 저는 처음 복싱장에 갈 때만 해도 '그냥 주먹만 쓰는 거 아냐?'라고 생각했습니다. 킥복싱은 발차기만 추가된 거고요. 그런데 실제로 몇 년간 두 운동을 번갈아 배워보니 이건 완전히 다른 종목이었습니다. 사용 부위의 차이를 넘어서 체중 이동 방식, 심폐 부담, 심지어 다이어트 효과까지 달랐거든요. 이시영 배우의 복싱 대회 출전 이후 여성 회원이 급증했는데, 막상 복싱과 킥복싱 중 어떤 걸 선택해야 할지 고민하는 분들이 정말 많습니다.복싱과 킥복싱, 사용 부위로만 구분하면 안 되는 이유많은 분들이 '복싱은 주먹, 킥복싱은 주먹+발'이라고 단순하게 생각하시는데, 이건 반은 맞고 반은 틀립니다. 복싱에서도 하체를 엄청나게 많이 쓰거든요. 복싱의 핵심인 스텝워크(footwork)는 발의 민첩한 움직임 없이..