mia0427

어떤 날은 가뿐하게 운동하는데, 어떤 날은 벅차다고 느끼신 적이 있나요? 저도 운동에 진심이 되기 전에는 그저 그날의 몸 상태가 좋지 않았나 보다 하고 넘겼습니다. 보통 생리하는 주기에 힘들었기에 그렇구나 하고 말았던 거죠. 하지만 여성은 호르몬 주기에 따라 몸 상태가 다르기 때문에 주기별로 운동하는 방법도 다르다고 하는데요. 오늘은 주기 별로 어떻게 운동해야 효율적인지 알아보도록 하겠습니다.의지력 문제가 아니다? 호르몬이 운동 성능에 미치는 과학적 근거처음 이 개념을 접했을 때는 솔직히 체감하지 못 해서 반신반의했습니다. 운동은 그냥 열심히 하면 되는 거 아닌가 생각했던 초보 시절이었거든요. 그런데 실제로 파고들어 보니 근거가 꽤 탄탄했습니다.여성의 몸에서는 에스트로겐과 프로게스테론이라는 두 가지 성호..

솔직히 저는 계단 오르기를 제대로 된 운동이라고 생각하지 않았습니다. 그냥 엘리베이터가 고장 났을 때 어쩔 수 없이 하는 고된 이동 수단 정도로만 여겼죠. 하지만 어르신들이 계단 오르기를 하며 겪은 변화를 보고 생각이 바뀌었습니다. 계단 오르기는 심폐 기능 강화부터 인지 능력 향상까지, 우리 몸과 뇌에 동시에 효과를 주는 효율적인 운동이었습니다. 특별한 장비나 헬스장 등록 없이도 일상에서 바로 실천할 수 있다는 점이 가장 큰 장점입니다.심폐 능력과 심혈관 건강에 미치는 영향계단 오르기가 다른 유산소 운동과 차별화되는 지점은 중력을 거스르는 동작이라는 점입니다. 캐나다 브리티시 컬럼비아 대학의 알렉시스 마르코트-쉐나드 박사 연구팀에 따르면, 평지를 빠르게 걷는 것보다 계단을 오를 때 심박수와 산소 소비량이..

저는 솔직히 학생 때는 체육이 싫을 정도로 운동에 관심이 없었습니다. 그런 제가 운동에 대해 진심이 된 건 직장인이 되고 난 이후였습니다. 체력이 예전 같지 않더라고요. 그때부터 어떻게 하면 더 효율적으로 운동할 수 있을지 찾아보기 시작했고, 그 과정에서 자연스럽게 관심을 갖게 된 것이 바로 운동 시간대였습니다.시간대별로 운동 효과가 다른 이유누군가는 아침 운동이 최고라 하고, 또 다른 누군가는 저녁이 더 낫다고 합니다. 제가 처음에 접한 말은 아침 운동이 좋다는 얘기였습니다. 아침잠이 많았던 저는 그 말을 듣고 아침 운동은 포기했습니다. 이제 막 일어난 뇌는 아직 깨어있지 않은 상태이고, 근육은 밤새 굳어 있어서 가동범위(ROM, Range of Motion)가 극도로 좁은 상태입니다. 여기서 가동범위..

달리기를 하다 보면 분명 힘들다가도 어느 순간 "지금 제가 날아다니는 건가요?" 싶을 만큼 몸이 가벼워질 때가 있지 않으신가요? 처음엔 숨이 턱까지 차오르고 다리가 무겁던 게, 어느 순간부터 바람도 상쾌하게 느껴지고 더 뛰고 싶어지는 그 묘한 기분 말입니다. 저도 7km를 두어 번 뛰고 나서야 코치님이 던진 "러너스 하이 조심하라"는 말이 귀에 들어왔고, 그제야 제가 느낀 그 감각이 뭔지 알게 됐습니다. 하지만 이 짜릿한 쾌감이 자칫 운동중독으로 이어지고 지속되면 큰 부상을 입을 수도 있다는 사실, 알고 계셨나요?러너스 하이, 왜 이렇게 기분이 좋아지는 걸까요?러너스 하이(Runner's High)라는 용어는 1979년 미국 캘리포니아대 심리학자 아놀드 J 맨델이 '세컨드 윈드(Second wind)'라..

혹시 편하다는 이유로 러닝화를 평상시에도 신고 다니시나요? 저는 그랬습니다. 러닝화의 수명을 측정하기 전까지는요. 러닝화는 보통 500~800km를 달리면 교체하라고 합니다. 하지만 저는 1년 동안 130km 정도만 뛰었는데도 평상시에 이 신발을 신고 많이 걸어다녀서 정확한 수명을 가늠하기 어려웠습니다. 밑창 상태는 양호하고 발에 큰 통증은 없지만, 러닝 전용 신발을 따로 구비해야겠다는 생각이 들더군요. 러닝화 교체시기를 체크하는 방법과 관리방법에 대해 알려드리겠습니다.러닝화 수명을 알려주는 신호들런닝화를 얼마나 신었는지 거리로만 판단하는 분들이 많습니다. 저 또한 어플에 등록해두고 거리만 체크했었고요. 하지만 사람마다 체중, 착지 패턴, 러닝 환경이 다르기 때문에 그에 따라 쿠션 손상 속도는 천차만별입..

운동할 때 커피 마시는 사람들을 보신 적이 있으신가요? 의식하지 않을 때는 몰랐는데 카페인이 운동할 때 도움이 된다는 얘기를 듣고 나서는 그런 사람들을 많이 목격했습니다. 처음엔 이해가 안 됐습니다. '운동할 땐 물만 마셔야 하는 거 아닌가?' 싶었거든요. 그때까지만 해도 단백질 보충제나 이온음료가 전부인 줄 알았는데, 알고 보니 실제 선수들도 운동 전후로 마시고 있었습니다. 카페인이 운동 능력을 높인다는 연구 결과가 알려지면서 이제는 운동 전 커피가 하나의 전략이 된 겁니다.카페인이 운동에 미치는 효과커피 속 카페인(Caffeine)은 중추신경계를 자극하는 각성 물질입니다. 여기서 카페인이란 커피, 차, 에너지 드링크 등에 들어있는 천연 성분으로, 뇌의 아데노신 수용체를 차단해 피로감을 덜 느끼게 만드..