mia0427

솔직히 말하면 저는 러닝으로 살을 뺀다는 게 그냥 많이 뛰기만 하면 되는 줄 알았습니다. 빠르게, 힘들게 달릴수록 살이 더 빠질 거라고 생각했죠. 그런데 실제로 한 달 넘게 달려보니 이게 완전히 잘못된 접근이었다는 걸 깨달았습니다. 일반적으로 운동을 열심히 하면 무조건 살이 빠진다고 알려져 있지만, 제 경험상 '어떻게' 달리느냐가 '얼마나' 달리느냐보다 훨씬 중요했습니다. 같은 시간을 투자해도 방법에 따라 체지방 감량 효과가 완전히 달라지더군요.고강도 러닝의 함정, 지방 연소 타이밍많은 분들이 숨이 턱 끝까지 차오를 정도로 달려야 살이 빠진다고 생각하시는데, 저도 처음엔 그랬습니다. 빠른 속도로 힘차게 달리면 땀도 많이 나고 운동한 기분이 확실히 들거든요. 그런데 운동생리학적으로 보면 이건 오히려 역효과..

러닝을 시작한 지 얼마 안 됐을 때, 무릎 안쪽에서 묵직한 통증이 느껴졌습니다. 달리는 내내 불편했고, 집에 와서 관련 영상을 찾아보니 제 착지법에 문제가 있었다는 걸 알게 됐습니다. 착지법이라는 개념 자체를 몰랐던 저는 그저 발이 땅에 닿는 대로 뛰었는데, 그게 무릎과 허리에 부담을 주고 있었던 겁니다. 러닝 착지법은 크게 포어풋(Forefoot), 미드풋(Midfoot), 리어풋(Rearfoot) 세 가지로 나뉘는데, 각각의 방식은 충격 분산 위치와 에너지 효율, 부상 위험도가 완전히 다릅니다. 체중이나 발 모양, 러닝 목적에 따라 적합한 착지법이 달라지기 때문에, 자신에게 맞는 방식을 찾는 게 부상 없는 러닝의 핵심입니다.포어풋 착지법의 원리와 장단점포어풋 착지는 발 앞부분, 즉 발가락 근처로 먼저..