mia0427

등산이 아직도 중장년층의 운동이자 취미인 것 같으신가요? 저는 작년에 운동 그룹 친구들과 인왕산을 오르고 나서 생각이 완전히 바뀌었습니다. 등산은 젊은 층에게도 효과적인 다이어트 운동이 될 수 있다는 걸 몸소 체험했거든요. 등산은 칼로리 소모량이 높으면서도 근력과 심폐력을 동시에 키울 수 있는 전신 운동입니다. 특히 가을철 선선한 날씨는 등산을 시작하기에 최적의 조건을 만들어줍니다.등산이 평지 걷기보다 칼로리 소모가 높은 이유등산의 가장 큰 장점은 바로 높은 에너지 소비율입니다. 체중 70kg 성인 기준으로 1시간 등산 시 400-600kcal를 소모하는데, 이는 평지 걷기의 2배가 넘는 수치입니다(출처: 메트라이프생명). 여기서 에너지 소비율이란 단위 시간당 소모되는 칼로리의 양을 의미합니다. 쉽게 말..

운동은 꾸준히 해야 한다는 말을 수없이 들어왔지만, 정작 저는 헬스장 1년을 다니는 것도 힘들어 했습니다. 그런 제가 처음으로 2년 넘게 다닌 곳이 동네 시장 지하에 있던 에어로빅 댄스 학원이었습니다. 지나칠 때마다 들려오는 강사님의 에너지 넘치는 목소리와 신나는 음악에 이끌려 문을 열었던 그날, 저는 오래 다닐 것 같다고 직감했습니다. 일반적으로 에어로빅 댄스는 체중 감량과 심폐 기능 강화에 좋다고 알려져 있는데, 제 경험상 그것보다 더 큰 장점이 있었습니다.체중 감량에 탁월한 에어로빅 댄스모든 댄스가 그렇겠지만 에어로빅 댄스 또한 본질적으로 유산소 운동의 일종입니다. 여기서 유산소란 운동 중 산소를 충분히 흡입하며 지속적으로 에너지를 소비하는 운동 방식을 의미합니다. 주로 다이어트 하면 유산소부터 생..