mia0427

솔직히 저는 계단 오르기를 제대로 된 운동이라고 생각하지 않았습니다. 그냥 엘리베이터가 고장 났을 때 어쩔 수 없이 하는 고된 이동 수단 정도로만 여겼죠. 하지만 어르신들이 계단 오르기를 하며 겪은 변화를 보고 생각이 바뀌었습니다. 계단 오르기는 심폐 기능 강화부터 인지 능력 향상까지, 우리 몸과 뇌에 동시에 효과를 주는 효율적인 운동이었습니다. 특별한 장비나 헬스장 등록 없이도 일상에서 바로 실천할 수 있다는 점이 가장 큰 장점입니다.심폐 능력과 심혈관 건강에 미치는 영향계단 오르기가 다른 유산소 운동과 차별화되는 지점은 중력을 거스르는 동작이라는 점입니다. 캐나다 브리티시 컬럼비아 대학의 알렉시스 마르코트-쉐나드 박사 연구팀에 따르면, 평지를 빠르게 걷는 것보다 계단을 오를 때 심박수와 산소 소비량이..

저는 솔직히 학생 때는 체육이 싫을 정도로 운동에 관심이 없었습니다. 그런 제가 운동에 대해 진심이 된 건 직장인이 되고 난 이후였습니다. 체력이 예전 같지 않더라고요. 그때부터 어떻게 하면 더 효율적으로 운동할 수 있을지 찾아보기 시작했고, 그 과정에서 자연스럽게 관심을 갖게 된 것이 바로 운동 시간대였습니다.시간대별로 운동 효과가 다른 이유누군가는 아침 운동이 최고라 하고, 또 다른 누군가는 저녁이 더 낫다고 합니다. 제가 처음에 접한 말은 아침 운동이 좋다는 얘기였습니다. 아침잠이 많았던 저는 그 말을 듣고 아침 운동은 포기했습니다. 이제 막 일어난 뇌는 아직 깨어있지 않은 상태이고, 근육은 밤새 굳어 있어서 가동범위(ROM, Range of Motion)가 극도로 좁은 상태입니다. 여기서 가동범위..

솔직히 말하면 저는 러닝으로 살을 뺀다는 게 그냥 많이 뛰기만 하면 되는 줄 알았습니다. 빠르게, 힘들게 달릴수록 살이 더 빠질 거라고 생각했죠. 그런데 실제로 한 달 넘게 달려보니 이게 완전히 잘못된 접근이었다는 걸 깨달았습니다. 일반적으로 운동을 열심히 하면 무조건 살이 빠진다고 알려져 있지만, 제 경험상 '어떻게' 달리느냐가 '얼마나' 달리느냐보다 훨씬 중요했습니다. 같은 시간을 투자해도 방법에 따라 체지방 감량 효과가 완전히 달라지더군요.고강도 러닝의 함정, 지방 연소 타이밍많은 분들이 숨이 턱 끝까지 차오를 정도로 달려야 살이 빠진다고 생각하시는데, 저도 처음엔 그랬습니다. 빠른 속도로 힘차게 달리면 땀도 많이 나고 운동한 기분이 확실히 들거든요. 그런데 운동생리학적으로 보면 이건 오히려 역효과..

운동을 시작하고 나서 가장 많이 듣는 질문이 "이 운동은 뭐에 좋은 거예요?"입니다. 저도 처음엔 그냥 코치님이 시키는 대로 따라 하다가, 어느 날 화이트보드에 적힌 와드(WOD, Workout Of The Day)를 보면서 궁금해졌습니다. 오늘은 심폐지구력 위주인지, 근지구력 위주인지 구분하는 게 생각보다 중요하더라고요. 제가 어떤 능력이 부족한지 알아야 운동 프로그램을 조절할 수 있고, 전문가에게도 구체적으로 조언을 구할 수 있으니까요.심폐지구력과 근지구력 차이점지구력이라는 단어 자체는 익숙한데, 막상 심폐지구력과 근지구력을 구분하라고 하면 헷갈리는 분들이 많습니다. 저도 그랬고요. 심폐지구력(Cardiorespiratory Endurance)은 심장과 폐가 얼마나 효율적으로 산소를 몸 전체에 공급하..

2025년 기준 국내 러닝 인구는 약 400만 명을 돌파했습니다(출처: 체육백서). 저도 2025년부터 뛰기 시작했는데, 1년이 지난 지금 7분 30초대 페이스가 나오고 있습니다. 처음엔 쉽게 생각했다가 무릎과 종아리 통증으로 고생했던 경험이 있어서, 제대로 된 자세와 페이스 관리가 얼마나 중요한지 절실히 느꼈습니다. 올해 4월에는 지역 10km 대회에 나갈 예정인데, 목표는 1시간 30분 안에 완주하는 것입니다.러닝 페이스 계산과 거리 관리러닝에서 가장 먼저 이해해야 할 개념이 페이스(Pace)입니다. 여기서 페이스란 1km를 달리는 데 걸리는 시간을 의미하며, 본인의 체력 수준을 객관적으로 파악할 수 있는 지표입니다. 계산법은 간단합니다. 총 소요 시간(분)을 달린 거리(km)로 나누면 됩니다.예를 ..

솔직히 저는 실내 자전거가 단순히 '날씨 나쁠 때 타는 대안'이라고만 생각했습니다. 하지만 고등학생 때 실외에서 자전거를 타다가 넘어져 무릎을 크게 다친 뒤, 다시 자전거를 타고 싶어도 안전에 대한 불안감이 컸습니다. 성인이 돼서 용기 내어 실외 자전거를 다시 시도했지만, 결국 실내 자전거로 돌아오게 된 이유가 있었습니다. 그 과정에서 알게 된 실내 자전거만의 건강 효과와 장단점을 공유하려 합니다.자전거의 운동 효과실내 자전거가 심혈관계에 미치는 영향은 생각보다 과학적으로 명확합니다. 저도 처음에는 '그냥 페달만 밟는 건데 뭐가 다르겠어?'라고 생각했는데, 실제로 몇 주간 꾸준히 타보니 확실히 숨이 덜 차고 계단 오르기가 한결 수월해졌습니다.실내 자전거 운동은 심박출량(cardiac output)을 증가..