mia0427

케틀벨 운동은 무산소와 유산소 운동이 결합된 컨디셔닝(conditioning) 방식으로 진행됩니다. 여기서 컨디셔닝이란 심폐지구력과 근력을 동시에 발달시키는 복합 훈련 방식을 의미합니다. 저는 웨이트 트레이닝을 몇 년간 해왔지만 케틀벨을 본격적으로 시작한 건 작년부터였습니다. 그전에는 덤벨만 사용해서 케틀벨도 비슷하겠거니 했는데, 직접 써보니 덤벨이나 바벨과는 완전히 다른 자극이 왔습니다.케틀벨이 기초체력 향상에 효과적인 이유케틀벨 운동의 가장 큰 특징은 무게중심이 손 밖에 위치한다는 점입니다. 덤벨이나 바벨은 손안에서 무게가 균형을 이루지만, 케틀벨은 손잡이를 잡으면 무게가 아래로 쏠려 있죠. 이런 구조 때문에 운동 중 몸의 안정화 근육들이 끊임없이 작동합니다.제가 센터에서 운동할 때 보면 케틀벨 스윙..

솔직히 제가 처음 센터에 등록했을 때만 해도 맨몸운동을 좀 우습게 봤습니다. 기구 없이 뭘 얼마나 하겠나 싶었거든요. 그런데 한 달간 푸시업 챌린지를 하면서 생각이 완전히 바뀌었습니다. 장소의 제약 없이 자신의 체중만으로도 근력과 심폐지구력을 동시에 강화할 수 있다는 게 맨몸 서킷트레이닝의 가장 큰 매력입니다. 오늘은 제가 직접 경험한 맨몸운동 동작들과 함께, 일반적으로 알려진 정보와 실제 해보니 어떻게 다른지 비교해 드리겠습니다.맨몸 상체 운동일반적으로 푸시업은 완벽한 정자세로 해야 효과가 있다고 알려져 있지만, 제 경험상 이건 좀 다릅니다. 저는 센터에서 한 달간 푸쉬업 연습을 하며 1분 안에 몇 개를 하는지 챌린지를 했는데요. 처음엔 정자세는커녕 무릎을 대고도 힘들었습니다. 하지만 유의미한 성장을 ..