mia0427

어떤 날은 가뿐하게 운동하는데, 어떤 날은 벅차다고 느끼신 적이 있나요? 저도 운동에 진심이 되기 전에는 그저 그날의 몸 상태가 좋지 않았나 보다 하고 넘겼습니다. 보통 생리하는 주기에 힘들었기에 그렇구나 하고 말았던 거죠. 하지만 여성은 호르몬 주기에 따라 몸 상태가 다르기 때문에 주기별로 운동하는 방법도 다르다고 하는데요. 오늘은 주기 별로 어떻게 운동해야 효율적인지 알아보도록 하겠습니다.의지력 문제가 아니다? 호르몬이 운동 성능에 미치는 과학적 근거처음 이 개념을 접했을 때는 솔직히 체감하지 못 해서 반신반의했습니다. 운동은 그냥 열심히 하면 되는 거 아닌가 생각했던 초보 시절이었거든요. 그런데 실제로 파고들어 보니 근거가 꽤 탄탄했습니다.여성의 몸에서는 에스트로겐과 프로게스테론이라는 두 가지 성호..

솔직히 저는 계단 오르기를 제대로 된 운동이라고 생각하지 않았습니다. 그냥 엘리베이터가 고장 났을 때 어쩔 수 없이 하는 고된 이동 수단 정도로만 여겼죠. 하지만 어르신들이 계단 오르기를 하며 겪은 변화를 보고 생각이 바뀌었습니다. 계단 오르기는 심폐 기능 강화부터 인지 능력 향상까지, 우리 몸과 뇌에 동시에 효과를 주는 효율적인 운동이었습니다. 특별한 장비나 헬스장 등록 없이도 일상에서 바로 실천할 수 있다는 점이 가장 큰 장점입니다.심폐 능력과 심혈관 건강에 미치는 영향계단 오르기가 다른 유산소 운동과 차별화되는 지점은 중력을 거스르는 동작이라는 점입니다. 캐나다 브리티시 컬럼비아 대학의 알렉시스 마르코트-쉐나드 박사 연구팀에 따르면, 평지를 빠르게 걷는 것보다 계단을 오를 때 심박수와 산소 소비량이..