mia0427

저는 솔직히 학생 때는 체육이 싫을 정도로 운동에 관심이 없었습니다. 그런 제가 운동에 대해 진심이 된 건 직장인이 되고 난 이후였습니다. 체력이 예전 같지 않더라고요. 그때부터 어떻게 하면 더 효율적으로 운동할 수 있을지 찾아보기 시작했고, 그 과정에서 자연스럽게 관심을 갖게 된 것이 바로 운동 시간대였습니다.시간대별로 운동 효과가 다른 이유누군가는 아침 운동이 최고라 하고, 또 다른 누군가는 저녁이 더 낫다고 합니다. 제가 처음에 접한 말은 아침 운동이 좋다는 얘기였습니다. 아침잠이 많았던 저는 그 말을 듣고 아침 운동은 포기했습니다. 이제 막 일어난 뇌는 아직 깨어있지 않은 상태이고, 근육은 밤새 굳어 있어서 가동범위(ROM, Range of Motion)가 극도로 좁은 상태입니다. 여기서 가동범위..

달리기를 하다 보면 분명 힘들다가도 어느 순간 "지금 제가 날아다니는 건가요?" 싶을 만큼 몸이 가벼워질 때가 있지 않으신가요? 처음엔 숨이 턱까지 차오르고 다리가 무겁던 게, 어느 순간부터 바람도 상쾌하게 느껴지고 더 뛰고 싶어지는 그 묘한 기분 말입니다. 저도 7km를 두어 번 뛰고 나서야 코치님이 던진 "러너스 하이 조심하라"는 말이 귀에 들어왔고, 그제야 제가 느낀 그 감각이 뭔지 알게 됐습니다. 하지만 이 짜릿한 쾌감이 자칫 운동중독으로 이어지고 지속되면 큰 부상을 입을 수도 있다는 사실, 알고 계셨나요?러너스 하이, 왜 이렇게 기분이 좋아지는 걸까요?러너스 하이(Runner's High)라는 용어는 1979년 미국 캘리포니아대 심리학자 아놀드 J 맨델이 '세컨드 윈드(Second wind)'라..

혹시 편하다는 이유로 러닝화를 평상시에도 신고 다니시나요? 저는 그랬습니다. 러닝화의 수명을 측정하기 전까지는요. 러닝화는 보통 500~800km를 달리면 교체하라고 합니다. 하지만 저는 1년 동안 130km 정도만 뛰었는데도 평상시에 이 신발을 신고 많이 걸어다녀서 정확한 수명을 가늠하기 어려웠습니다. 밑창 상태는 양호하고 발에 큰 통증은 없지만, 러닝 전용 신발을 따로 구비해야겠다는 생각이 들더군요. 러닝화 교체시기를 체크하는 방법과 관리방법에 대해 알려드리겠습니다.러닝화 수명을 알려주는 신호들런닝화를 얼마나 신었는지 거리로만 판단하는 분들이 많습니다. 저 또한 어플에 등록해두고 거리만 체크했었고요. 하지만 사람마다 체중, 착지 패턴, 러닝 환경이 다르기 때문에 그에 따라 쿠션 손상 속도는 천차만별입..

운동할 때 커피 마시는 사람들을 보신 적이 있으신가요? 의식하지 않을 때는 몰랐는데 카페인이 운동할 때 도움이 된다는 얘기를 듣고 나서는 그런 사람들을 많이 목격했습니다. 처음엔 이해가 안 됐습니다. '운동할 땐 물만 마셔야 하는 거 아닌가?' 싶었거든요. 그때까지만 해도 단백질 보충제나 이온음료가 전부인 줄 알았는데, 알고 보니 실제 선수들도 운동 전후로 마시고 있었습니다. 카페인이 운동 능력을 높인다는 연구 결과가 알려지면서 이제는 운동 전 커피가 하나의 전략이 된 겁니다.카페인이 운동에 미치는 효과커피 속 카페인(Caffeine)은 중추신경계를 자극하는 각성 물질입니다. 여기서 카페인이란 커피, 차, 에너지 드링크 등에 들어있는 천연 성분으로, 뇌의 아데노신 수용체를 차단해 피로감을 덜 느끼게 만드..

작년까지만 해도 과체중이었던 저는 운동할 때마다 무릎에 무리가 갔습니다. 그런데도 무릎 보호대를 착용할 생각은 하지 못하고 어떻게든 무릎에 부담이 적은 운동만 골라서 했습니다. 살을 빼고 나니 몸이 가벼워져서 이전처럼 무릎에 통증이 오는 일은 줄었지만, 요즘 고강도 인터벌 트레이닝을 자주 하다 보니 다시 무릎이 걱정되기 시작했습니다. 실제로 지금 다니는 센터에서 무릎 보호대를 착용하는 분들을 여럿 봤는데, 착용하고 옷을 입어도 튀어나오지 않아서 자세히 보지 않으면 잘 모를 정도였습니다.니슬리브 원통형 보호대, 유산소 운동에 최적화된 이유니슬리브(Knee Sleeve)는 원통형으로 생긴 무릎 보호대입니다. 여기서 슬리브란 소매처럼 끼워 넣는 형태를 의미하는데, 무릎에 그대로 밀어 넣어 착용하는 방식입니다...

운동에 관심이 많아지면서 다른 사람들의 장비나 복장을 유심히 보게 되는데요. 손목에 스트랩을 감고 운동하는 사람들을 종종 봅니다. 저는 요즘 하고 있는 서킷과 HIIT 운동에서 장비 없이 맨몸으로 진행중인데, 최근 손바닥과 손가락 사이에 굳은살이 생기면서 고민이 생겼습니다. 그동안 별 생각 없었는데 한번 생기니 사라지지 않는 굳은 살을 보며 이제 필요한 시점이 온 건지 궁금했습니다. 검색을 해보니 생각보다 스트랩의 종류가 다양하고 각자 사용하는 목적도 달라서 알게 된 정보를 정리해봤습니다.스트랩의 역할과 종류별 특징스트랩은 웨이트 트레이닝에서 악력을 보조해주는 운동 보조 용품입니다. 다들 아시겠지만 악력은 손으로 물건을 쥐는 힘을 의미하는데, 특히 등 운동처럼 당기는 동작에서 중요하다고 합니다. 등 운동..