mia0427

저도 처음엔 "운동은 많이 할수록 좋은 거 아니야?"라고 생각했습니다. 그런데 요즘 확실히 몸에 이상한 변화가 느껴지기 시작했습니다. 평소에 거뜬히 들던 무게가 버겁고, 하루 종일 피곤한데 잠을 자도 개운하지가 않습니다. 보통 운동을 꾸준히 열심히 하면 체력이 좋아진다고 알려져 있지만, 반은 맞고 반은 틀립니다. 최근에 운동 센터에서 친한 사람이 "요즘 왜 이렇게 힘들어 보여?"라고 물어보기에 찾아보니 제가 겪고 있는 건 오버트레이닝의 전조 증상 같았습니다.운동능력 저하, 오버트레이닝의 신호일수도 있습니다.오버트레이닝이란 몸이 회복할 시간도 없이 계속 높은 강도의 운동을 해서 신체적·정신적 기능이 저하되는 상태를 의미합니다. 쉽게 말해서 몸이 "이제 좀 쉬자"고 신호를 보내는데도 계속 밀어붙인 결과입니다..

솔직히 저는 마사지건을 처음 사용했을 때 목 근처에도 아무렇지 않게 갖다 댔었습니다. 그때는 몰랐는데, 나중에 알고 보니 정말 위험한 행동이었더라고요. 운동 후 관리 도구로 폼롤러와 마사지건을 많이 사용하는 분들이 있는데, 저 역시 두 가지를 모두 쓰면서 각각 어떤 상황에 맞는지 체감하게 되었습니다. 같은 근육 이완 목적이지만, 실제로 사용해 보면 작동 원리부터 적용 부위까지 차이가 꽤 큽니다.폼롤러와 마사지건의 작동 원리와 효과폼롤러는 길이 60~90cm, 직경 12~15cm 정도의 원통형 도구로, 사용자의 체중을 이용해 근육에 압력을 가하는 방식을 사용합니다. 굳어있는 근육 표면의 막을 부드럽게 만들어주는거죠. 제조업체에 따라 표면에 돌기가 있거나 밀도가 다른 제품들이 있는데, 이는 특정 근육의 압력..

지금 이 글을 읽고 계신 분들 중 비스듬히 앉아서 보고 계신 분 있지 않으신가요? 저도 이 글을 쓰면서 자세를 고쳐 앉았습니다. 하루 8시간 이상 책상 앞에 앉아 있다 보면 아무리 바른 자세로 앉으려 해도 어느새 몸은 틀어져 있고, 퇴근할 때쯤이면 어깨와 허리가 뻐근해집니다. 운동을 시작한 이후로 스트레칭의 중요성을 절실히 느끼고 있는데, 운동 전후뿐만 아니라 업무 중간중간에도 틈틈이 몸을 풀어주는 습관을 들이고 있습니다.골반 굴근이 짧아지면 생기는 문제들장시간 앉아 있는 자세는 우리 몸에 생각보다 많은 영향을 미칩니다. 특히 골반 굴근(hip flexor)이 짧아지는 현상이 대표적인데요. 스트레칭에 대해 자세히 알아보기 전까지는 이 부위의 명칭을 몰랐었는데, 골반 굴근이란 골반과 대퇴골을 연결하는 근육..

헬스장에 도착하면 러닝머신이나 자전거에 앉아서 몸을 푸는 사람들이 많습니다. 예전에는 저도 운동 전에 다리를 쭉 펴고 앉아서 상체를 숙이는 스트레칭을 했었습니다. 그런데 최근 운동 전 정적인 스트레칭이 오히려 운동 능력을 떨어뜨린다는 연구 결과들이 나오면서 많은 분들이 혼란스러워하고 있습니다. 일반적으로 스트레칭은 부상 예방에 좋다고 알려져 있지만, 제 경험상 운동 전후에 다른 방식으로 접근하는 게 훨씬 효과적이었습니다.워밍업으로 정적 스트레칭이 부적합한 이유이미 오래전에 미국 질병통제예방센터(CDC)는 운동 전 스트레칭이 부상 예방에 도움이 되지 않는다는 연구 결과를 발표했습니다(출처: CDC). 기존 연구를 검토한 결과, 스트레칭으로 부상을 예방한다는 명확한 증거를 찾을 수 없었다고 밝혔습니다.여기서..

솔직히 말하면 저는 러닝으로 살을 뺀다는 게 그냥 많이 뛰기만 하면 되는 줄 알았습니다. 빠르게, 힘들게 달릴수록 살이 더 빠질 거라고 생각했죠. 그런데 실제로 한 달 넘게 달려보니 이게 완전히 잘못된 접근이었다는 걸 깨달았습니다. 일반적으로 운동을 열심히 하면 무조건 살이 빠진다고 알려져 있지만, 제 경험상 '어떻게' 달리느냐가 '얼마나' 달리느냐보다 훨씬 중요했습니다. 같은 시간을 투자해도 방법에 따라 체지방 감량 효과가 완전히 달라지더군요.고강도 러닝의 함정, 지방 연소 타이밍많은 분들이 숨이 턱 끝까지 차오를 정도로 달려야 살이 빠진다고 생각하시는데, 저도 처음엔 그랬습니다. 빠른 속도로 힘차게 달리면 땀도 많이 나고 운동한 기분이 확실히 들거든요. 그런데 운동생리학적으로 보면 이건 오히려 역효과..

러닝을 시작한 지 얼마 안 됐을 때, 무릎 안쪽에서 묵직한 통증이 느껴졌습니다. 달리는 내내 불편했고, 집에 와서 관련 영상을 찾아보니 제 착지법에 문제가 있었다는 걸 알게 됐습니다. 착지법이라는 개념 자체를 몰랐던 저는 그저 발이 땅에 닿는 대로 뛰었는데, 그게 무릎과 허리에 부담을 주고 있었던 겁니다. 러닝 착지법은 크게 포어풋(Forefoot), 미드풋(Midfoot), 리어풋(Rearfoot) 세 가지로 나뉘는데, 각각의 방식은 충격 분산 위치와 에너지 효율, 부상 위험도가 완전히 다릅니다. 체중이나 발 모양, 러닝 목적에 따라 적합한 착지법이 달라지기 때문에, 자신에게 맞는 방식을 찾는 게 부상 없는 러닝의 핵심입니다.포어풋 착지법의 원리와 장단점포어풋 착지는 발 앞부분, 즉 발가락 근처로 먼저..