mia0427

저도 하이록스 대회 출전을 고민하는 입장에서 막막했습니다. 8km 러닝 경험은 있지만 1시간 30분 동안 8개 운동 종목을 연속으로 해낸다는 게 쉽게 상상이 안 됐거든요. 그런데 실제로 대회를 준비하고 주변 경험자들의 이야기를 들으면서 알게 된 건, 하이록스는 단순히 '체력 싸움'이 아니라 '전략적 준비'가 필요한 대회라는 점이었습니다. 언제 무엇을 먹고, 무엇을 챙기고, 어떤 실수를 피해야 하는지가 기록에 직접적인 영향을 미치기 때문입니다.대회 당일 식사 타이밍과 에너지 보충 전략하이록스는 기본적으로 8km 러닝과 8개의 기능성 운동(Functional Workout)을 번갈아 수행하는 복합 지구력 경기입니다. 여기서 기능성 운동이란 스키 에르그, 슬래드 밀기, 로잉, 파머스 캐리 같은 실전 근력과 지..

2023년 한 해 동안 전 세계에서 17만 5천여 명이 참가한 피트니스 대회가 있습니다. 바로 하이록스(HYROX)입니다. 저도 코치님의 권유로 처음 이 대회를 알게 됐는데, 솔직히 참가비를 보고 한번 놀랐습니다. 그런데 알아볼수록 왜 이렇게 많은 사람들이 도전하는지 이해가 되더군요.실내 피트니스 대회, 크로스핏하이록스는 2017년 독일 함부르크에서 시작된 실내 피트니스 레이스 대회입니다. 올림픽 하키 챔피언이었던 Moritz Furste와 Christian Toetzke가 설립했고, 첫 시즌인 2019년에는 650명으로 시작했지만 지금은 전 세계 65개 도시에서 열리는 대규모 대회로 성장했습니다(출처: HYROX 공식 웹사이트).크로스핏을 떠올리시면 가장 쉽습니다. 하지만 크로스핏이 부담스럽게 느껴지는..

운동을 시작하고 나서 가장 많이 듣는 질문이 "이 운동은 뭐에 좋은 거예요?"입니다. 저도 처음엔 그냥 코치님이 시키는 대로 따라 하다가, 어느 날 화이트보드에 적힌 와드(WOD, Workout Of The Day)를 보면서 궁금해졌습니다. 오늘은 심폐지구력 위주인지, 근지구력 위주인지 구분하는 게 생각보다 중요하더라고요. 제가 어떤 능력이 부족한지 알아야 운동 프로그램을 조절할 수 있고, 전문가에게도 구체적으로 조언을 구할 수 있으니까요.심폐지구력과 근지구력 차이점지구력이라는 단어 자체는 익숙한데, 막상 심폐지구력과 근지구력을 구분하라고 하면 헷갈리는 분들이 많습니다. 저도 그랬고요. 심폐지구력(Cardiorespiratory Endurance)은 심장과 폐가 얼마나 효율적으로 산소를 몸 전체에 공급하..

혹시 여러분도 덤벨만 있으면 집에서도 충분히 운동할 수 있다고 생각하시나요? 저도 처음엔 센터에 가지 못하는 날이면 그냥 쉬었는데, 덤벨 하나로도 전신을 제대로 자극할 수 있다는 걸 알고 나서는 생각이 완전히 바뀌었습니다. 특히 공간도 많이 차지하지 않고 동작도 다양해서 요즘은 집에서도 꾸준히 덤벨 루틴을 유지하고 있습니다. 이번 글에서는 제가 실제로 해보며 느낀 효과적인 덤벨 운동 몇 가지를 솔직하게 공유해보려 합니다.등과 팔을 동시에 운동하는 덤벨 로우덤벨 로우는 광배근과 승모근, 그리고 이두근까지 한 번에 자극할 수 있는 복합 운동입니다. 여기서 광배근이란 등 중앙에서 옆구리까지 넓게 펼쳐진 근육으로, 등의 넓이를 만드는 핵심 부위를 의미합니다. 승모근은 목 뒤에서 어깨까지 이어지는 근육으로, 자세..

케틀벨 운동은 무산소와 유산소 운동이 결합된 컨디셔닝(conditioning) 방식으로 진행됩니다. 여기서 컨디셔닝이란 심폐지구력과 근력을 동시에 발달시키는 복합 훈련 방식을 의미합니다. 저는 웨이트 트레이닝을 몇 년간 해왔지만 케틀벨을 본격적으로 시작한 건 작년부터였습니다. 그전에는 덤벨만 사용해서 케틀벨도 비슷하겠거니 했는데, 직접 써보니 덤벨이나 바벨과는 완전히 다른 자극이 왔습니다.케틀벨이 기초체력 향상에 효과적인 이유케틀벨 운동의 가장 큰 특징은 무게중심이 손 밖에 위치한다는 점입니다. 덤벨이나 바벨은 손안에서 무게가 균형을 이루지만, 케틀벨은 손잡이를 잡으면 무게가 아래로 쏠려 있죠. 이런 구조 때문에 운동 중 몸의 안정화 근육들이 끊임없이 작동합니다.제가 센터에서 운동할 때 보면 케틀벨 스윙..

솔직히 제가 처음 센터에 등록했을 때만 해도 맨몸운동을 좀 우습게 봤습니다. 기구 없이 뭘 얼마나 하겠나 싶었거든요. 그런데 한 달간 푸시업 챌린지를 하면서 생각이 완전히 바뀌었습니다. 장소의 제약 없이 자신의 체중만으로도 근력과 심폐지구력을 동시에 강화할 수 있다는 게 맨몸 서킷트레이닝의 가장 큰 매력입니다. 오늘은 제가 직접 경험한 맨몸운동 동작들과 함께, 일반적으로 알려진 정보와 실제 해보니 어떻게 다른지 비교해 드리겠습니다.맨몸 상체 운동일반적으로 푸시업은 완벽한 정자세로 해야 효과가 있다고 알려져 있지만, 제 경험상 이건 좀 다릅니다. 저는 센터에서 한 달간 푸쉬업 연습을 하며 1분 안에 몇 개를 하는지 챌린지를 했는데요. 처음엔 정자세는커녕 무릎을 대고도 힘들었습니다. 하지만 유의미한 성장을 ..