mia0427

솔직히 말하면 저는 러닝으로 살을 뺀다는 게 그냥 많이 뛰기만 하면 되는 줄 알았습니다. 빠르게, 힘들게 달릴수록 살이 더 빠질 거라고 생각했죠. 그런데 실제로 한 달 넘게 달려보니 이게 완전히 잘못된 접근이었다는 걸 깨달았습니다. 일반적으로 운동을 열심히 하면 무조건 살이 빠진다고 알려져 있지만, 제 경험상 '어떻게' 달리느냐가 '얼마나' 달리느냐보다 훨씬 중요했습니다. 같은 시간을 투자해도 방법에 따라 체지방 감량 효과가 완전히 달라지더군요.고강도 러닝의 함정, 지방 연소 타이밍많은 분들이 숨이 턱 끝까지 차오를 정도로 달려야 살이 빠진다고 생각하시는데, 저도 처음엔 그랬습니다. 빠른 속도로 힘차게 달리면 땀도 많이 나고 운동한 기분이 확실히 들거든요. 그런데 운동생리학적으로 보면 이건 오히려 역효과..

러닝을 시작한 지 얼마 안 됐을 때, 무릎 안쪽에서 묵직한 통증이 느껴졌습니다. 달리는 내내 불편했고, 집에 와서 관련 영상을 찾아보니 제 착지법에 문제가 있었다는 걸 알게 됐습니다. 착지법이라는 개념 자체를 몰랐던 저는 그저 발이 땅에 닿는 대로 뛰었는데, 그게 무릎과 허리에 부담을 주고 있었던 겁니다. 러닝 착지법은 크게 포어풋(Forefoot), 미드풋(Midfoot), 리어풋(Rearfoot) 세 가지로 나뉘는데, 각각의 방식은 충격 분산 위치와 에너지 효율, 부상 위험도가 완전히 다릅니다. 체중이나 발 모양, 러닝 목적에 따라 적합한 착지법이 달라지기 때문에, 자신에게 맞는 방식을 찾는 게 부상 없는 러닝의 핵심입니다.포어풋 착지법의 원리와 장단점포어풋 착지는 발 앞부분, 즉 발가락 근처로 먼저..

저도 하이록스 대회 출전을 고민하는 입장에서 막막했습니다. 8km 러닝 경험은 있지만 1시간 30분 동안 8개 운동 종목을 연속으로 해낸다는 게 쉽게 상상이 안 됐거든요. 그런데 실제로 대회를 준비하고 주변 경험자들의 이야기를 들으면서 알게 된 건, 하이록스는 단순히 '체력 싸움'이 아니라 '전략적 준비'가 필요한 대회라는 점이었습니다. 언제 무엇을 먹고, 무엇을 챙기고, 어떤 실수를 피해야 하는지가 기록에 직접적인 영향을 미치기 때문입니다.대회 당일 식사 타이밍과 에너지 보충 전략하이록스는 기본적으로 8km 러닝과 8개의 기능성 운동(Functional Workout)을 번갈아 수행하는 복합 지구력 경기입니다. 여기서 기능성 운동이란 스키 에르그, 슬래드 밀기, 로잉, 파머스 캐리 같은 실전 근력과 지..

2023년 한 해 동안 전 세계에서 17만 5천여 명이 참가한 피트니스 대회가 있습니다. 바로 하이록스(HYROX)입니다. 저도 코치님의 권유로 처음 이 대회를 알게 됐는데, 솔직히 참가비를 보고 한번 놀랐습니다. 그런데 알아볼수록 왜 이렇게 많은 사람들이 도전하는지 이해가 되더군요.실내 피트니스 대회, 크로스핏하이록스는 2017년 독일 함부르크에서 시작된 실내 피트니스 레이스 대회입니다. 올림픽 하키 챔피언이었던 Moritz Furste와 Christian Toetzke가 설립했고, 첫 시즌인 2019년에는 650명으로 시작했지만 지금은 전 세계 65개 도시에서 열리는 대규모 대회로 성장했습니다(출처: HYROX 공식 웹사이트).크로스핏을 떠올리시면 가장 쉽습니다. 하지만 크로스핏이 부담스럽게 느껴지는..

운동을 시작하고 나서 가장 많이 듣는 질문이 "이 운동은 뭐에 좋은 거예요?"입니다. 저도 처음엔 그냥 코치님이 시키는 대로 따라 하다가, 어느 날 화이트보드에 적힌 와드(WOD, Workout Of The Day)를 보면서 궁금해졌습니다. 오늘은 심폐지구력 위주인지, 근지구력 위주인지 구분하는 게 생각보다 중요하더라고요. 제가 어떤 능력이 부족한지 알아야 운동 프로그램을 조절할 수 있고, 전문가에게도 구체적으로 조언을 구할 수 있으니까요.심폐지구력과 근지구력 차이점지구력이라는 단어 자체는 익숙한데, 막상 심폐지구력과 근지구력을 구분하라고 하면 헷갈리는 분들이 많습니다. 저도 그랬고요. 심폐지구력(Cardiorespiratory Endurance)은 심장과 폐가 얼마나 효율적으로 산소를 몸 전체에 공급하..

혹시 여러분도 덤벨만 있으면 집에서도 충분히 운동할 수 있다고 생각하시나요? 저도 처음엔 센터에 가지 못하는 날이면 그냥 쉬었는데, 덤벨 하나로도 전신을 제대로 자극할 수 있다는 걸 알고 나서는 생각이 완전히 바뀌었습니다. 특히 공간도 많이 차지하지 않고 동작도 다양해서 요즘은 집에서도 꾸준히 덤벨 루틴을 유지하고 있습니다. 이번 글에서는 제가 실제로 해보며 느낀 효과적인 덤벨 운동 몇 가지를 솔직하게 공유해보려 합니다.등과 팔을 동시에 운동하는 덤벨 로우덤벨 로우는 광배근과 승모근, 그리고 이두근까지 한 번에 자극할 수 있는 복합 운동입니다. 여기서 광배근이란 등 중앙에서 옆구리까지 넓게 펼쳐진 근육으로, 등의 넓이를 만드는 핵심 부위를 의미합니다. 승모근은 목 뒤에서 어깨까지 이어지는 근육으로, 자세..