mia0427

작년까지만 해도 과체중이었던 저는 운동할 때마다 무릎에 무리가 갔습니다. 그런데도 무릎 보호대를 착용할 생각은 하지 못하고 어떻게든 무릎에 부담이 적은 운동만 골라서 했습니다. 살을 빼고 나니 몸이 가벼워져서 이전처럼 무릎에 통증이 오는 일은 줄었지만, 요즘 고강도 인터벌 트레이닝을 자주 하다 보니 다시 무릎이 걱정되기 시작했습니다. 실제로 지금 다니는 센터에서 무릎 보호대를 착용하는 분들을 여럿 봤는데, 착용하고 옷을 입어도 튀어나오지 않아서 자세히 보지 않으면 잘 모를 정도였습니다.니슬리브 원통형 보호대, 유산소 운동에 최적화된 이유니슬리브(Knee Sleeve)는 원통형으로 생긴 무릎 보호대입니다. 여기서 슬리브란 소매처럼 끼워 넣는 형태를 의미하는데, 무릎에 그대로 밀어 넣어 착용하는 방식입니다...

운동에 관심이 많아지면서 다른 사람들의 장비나 복장을 유심히 보게 되는데요. 손목에 스트랩을 감고 운동하는 사람들을 종종 봅니다. 저는 요즘 하고 있는 서킷과 HIIT 운동에서 장비 없이 맨몸으로 진행중인데, 최근 손바닥과 손가락 사이에 굳은살이 생기면서 고민이 생겼습니다. 그동안 별 생각 없었는데 한번 생기니 사라지지 않는 굳은 살을 보며 이제 필요한 시점이 온 건지 궁금했습니다. 검색을 해보니 생각보다 스트랩의 종류가 다양하고 각자 사용하는 목적도 달라서 알게 된 정보를 정리해봤습니다.스트랩의 역할과 종류별 특징스트랩은 웨이트 트레이닝에서 악력을 보조해주는 운동 보조 용품입니다. 다들 아시겠지만 악력은 손으로 물건을 쥐는 힘을 의미하는데, 특히 등 운동처럼 당기는 동작에서 중요하다고 합니다. 등 운동..

저도 처음엔 "운동은 많이 할수록 좋은 거 아니야?"라고 생각했습니다. 그런데 요즘 확실히 몸에 이상한 변화가 느껴지기 시작했습니다. 평소에 거뜬히 들던 무게가 버겁고, 하루 종일 피곤한데 잠을 자도 개운하지가 않습니다. 보통 운동을 꾸준히 열심히 하면 체력이 좋아진다고 알려져 있지만, 반은 맞고 반은 틀립니다. 최근에 운동 센터에서 친한 사람이 "요즘 왜 이렇게 힘들어 보여?"라고 물어보기에 찾아보니 제가 겪고 있는 건 오버트레이닝의 전조 증상 같았습니다.운동능력 저하, 오버트레이닝의 신호일수도 있습니다.오버트레이닝이란 몸이 회복할 시간도 없이 계속 높은 강도의 운동을 해서 신체적·정신적 기능이 저하되는 상태를 의미합니다. 쉽게 말해서 몸이 "이제 좀 쉬자"고 신호를 보내는데도 계속 밀어붙인 결과입니다..

솔직히 저는 마사지건을 처음 사용했을 때 목 근처에도 아무렇지 않게 갖다 댔었습니다. 그때는 몰랐는데, 나중에 알고 보니 정말 위험한 행동이었더라고요. 운동 후 관리 도구로 폼롤러와 마사지건을 많이 사용하는 분들이 있는데, 저 역시 두 가지를 모두 쓰면서 각각 어떤 상황에 맞는지 체감하게 되었습니다. 같은 근육 이완 목적이지만, 실제로 사용해 보면 작동 원리부터 적용 부위까지 차이가 꽤 큽니다.폼롤러와 마사지건의 작동 원리와 효과폼롤러는 길이 60~90cm, 직경 12~15cm 정도의 원통형 도구로, 사용자의 체중을 이용해 근육에 압력을 가하는 방식을 사용합니다. 굳어있는 근육 표면의 막을 부드럽게 만들어주는거죠. 제조업체에 따라 표면에 돌기가 있거나 밀도가 다른 제품들이 있는데, 이는 특정 근육의 압력..

지금 이 글을 읽고 계신 분들 중 비스듬히 앉아서 보고 계신 분 있지 않으신가요? 저도 이 글을 쓰면서 자세를 고쳐 앉았습니다. 하루 8시간 이상 책상 앞에 앉아 있다 보면 아무리 바른 자세로 앉으려 해도 어느새 몸은 틀어져 있고, 퇴근할 때쯤이면 어깨와 허리가 뻐근해집니다. 운동을 시작한 이후로 스트레칭의 중요성을 절실히 느끼고 있는데, 운동 전후뿐만 아니라 업무 중간중간에도 틈틈이 몸을 풀어주는 습관을 들이고 있습니다.골반 굴근이 짧아지면 생기는 문제들장시간 앉아 있는 자세는 우리 몸에 생각보다 많은 영향을 미칩니다. 특히 골반 굴근(hip flexor)이 짧아지는 현상이 대표적인데요. 스트레칭에 대해 자세히 알아보기 전까지는 이 부위의 명칭을 몰랐었는데, 골반 굴근이란 골반과 대퇴골을 연결하는 근육..

헬스장에 도착하면 러닝머신이나 자전거에 앉아서 몸을 푸는 사람들이 많습니다. 예전에는 저도 운동 전에 다리를 쭉 펴고 앉아서 상체를 숙이는 스트레칭을 했었습니다. 그런데 최근 운동 전 정적인 스트레칭이 오히려 운동 능력을 떨어뜨린다는 연구 결과들이 나오면서 많은 분들이 혼란스러워하고 있습니다. 일반적으로 스트레칭은 부상 예방에 좋다고 알려져 있지만, 제 경험상 운동 전후에 다른 방식으로 접근하는 게 훨씬 효과적이었습니다.워밍업으로 정적 스트레칭이 부적합한 이유이미 오래전에 미국 질병통제예방센터(CDC)는 운동 전 스트레칭이 부상 예방에 도움이 되지 않는다는 연구 결과를 발표했습니다(출처: CDC). 기존 연구를 검토한 결과, 스트레칭으로 부상을 예방한다는 명확한 증거를 찾을 수 없었다고 밝혔습니다.여기서..