mia0427

등산이 아직도 중장년층의 운동이자 취미인 것 같으신가요? 저는 작년에 운동 그룹 친구들과 인왕산을 오르고 나서 생각이 완전히 바뀌었습니다. 등산은 젊은 층에게도 효과적인 다이어트 운동이 될 수 있다는 걸 몸소 체험했거든요. 등산은 칼로리 소모량이 높으면서도 근력과 심폐력을 동시에 키울 수 있는 전신 운동입니다. 특히 가을철 선선한 날씨는 등산을 시작하기에 최적의 조건을 만들어줍니다.등산이 평지 걷기보다 칼로리 소모가 높은 이유등산의 가장 큰 장점은 바로 높은 에너지 소비율입니다. 체중 70kg 성인 기준으로 1시간 등산 시 400-600kcal를 소모하는데, 이는 평지 걷기의 2배가 넘는 수치입니다(출처: 메트라이프생명). 여기서 에너지 소비율이란 단위 시간당 소모되는 칼로리의 양을 의미합니다. 쉽게 말..

2025년 기준 국내 러닝 인구는 약 400만 명을 돌파했습니다(출처: 체육백서). 저도 2025년부터 뛰기 시작했는데, 1년이 지난 지금 7분 30초대 페이스가 나오고 있습니다. 처음엔 쉽게 생각했다가 무릎과 종아리 통증으로 고생했던 경험이 있어서, 제대로 된 자세와 페이스 관리가 얼마나 중요한지 절실히 느꼈습니다. 올해 4월에는 지역 10km 대회에 나갈 예정인데, 목표는 1시간 30분 안에 완주하는 것입니다.러닝 페이스 계산과 거리 관리러닝에서 가장 먼저 이해해야 할 개념이 페이스(Pace)입니다. 여기서 페이스란 1km를 달리는 데 걸리는 시간을 의미하며, 본인의 체력 수준을 객관적으로 파악할 수 있는 지표입니다. 계산법은 간단합니다. 총 소요 시간(분)을 달린 거리(km)로 나누면 됩니다.예를 ..