mia0427

운동을 시작하고 나서 가장 많이 듣는 질문이 "이 운동은 뭐에 좋은 거예요?"입니다. 저도 처음엔 그냥 코치님이 시키는 대로 따라 하다가, 어느 날 화이트보드에 적힌 와드(WOD, Workout Of The Day)를 보면서 궁금해졌습니다. 오늘은 심폐지구력 위주인지, 근지구력 위주인지 구분하는 게 생각보다 중요하더라고요. 제가 어떤 능력이 부족한지 알아야 운동 프로그램을 조절할 수 있고, 전문가에게도 구체적으로 조언을 구할 수 있으니까요.심폐지구력과 근지구력 차이점지구력이라는 단어 자체는 익숙한데, 막상 심폐지구력과 근지구력을 구분하라고 하면 헷갈리는 분들이 많습니다. 저도 그랬고요. 심폐지구력(Cardiorespiratory Endurance)은 심장과 폐가 얼마나 효율적으로 산소를 몸 전체에 공급하..

혹시 여러분도 덤벨만 있으면 집에서도 충분히 운동할 수 있다고 생각하시나요? 저도 처음엔 센터에 가지 못하는 날이면 그냥 쉬었는데, 덤벨 하나로도 전신을 제대로 자극할 수 있다는 걸 알고 나서는 생각이 완전히 바뀌었습니다. 특히 공간도 많이 차지하지 않고 동작도 다양해서 요즘은 집에서도 꾸준히 덤벨 루틴을 유지하고 있습니다. 이번 글에서는 제가 실제로 해보며 느낀 효과적인 덤벨 운동 몇 가지를 솔직하게 공유해보려 합니다.등과 팔을 동시에 운동하는 덤벨 로우덤벨 로우는 광배근과 승모근, 그리고 이두근까지 한 번에 자극할 수 있는 복합 운동입니다. 여기서 광배근이란 등 중앙에서 옆구리까지 넓게 펼쳐진 근육으로, 등의 넓이를 만드는 핵심 부위를 의미합니다. 승모근은 목 뒤에서 어깨까지 이어지는 근육으로, 자세..